PICK UP!

むくみは年齢や季節の変化により起こりやすくなりますが、諦めることはありません。日常的なケアで改善することができます。まずは、簡単にできるマッサージから始めましょう。ふくらはぎの筋肉をほぐすことで、ポンプ作用を活性化させ、血流を改善することができます。座った状態で足首を回したり、足の指を動かしたりすることで、筋肉をほぐしましょう。その後、ふくらはぎを押し上げるマッサージを加えるとさらに効果的です。

運動も大切な対策の一つです。運動といっても、特別な時間を取らなくても、自宅でできる簡単なエクササイズがあります。仰向けに寝て足首を上下に動かす運動や、椅子に座りながらかかとの上げ下げをする運動を試してみてください。また、脚を肩幅に開き、膝を軽く曲げて腰を下ろすスクワットも効果的です。

さらに、むくみ対策には食事も重要なポイントです。カリウムやタンパク質、ビタミンB群がむくみに効果的な栄養素です。カリウムは体内の余分な水分を排出する効果があり、バナナや海藻、豆類に豊富に含まれています。タンパク質は水分バランスを保つ役割を担い、肉類や魚類、豆腐、乳製品に含まれます。また、ビタミンB群が不足するとむくみの原因となるため、肉類、魚類、豆類、穀類などを意識して摂取しましょう。

これらの対策を日常生活に取り入れることで、むくみの予防や改善が期待できます。自分のペースで無理なく続け、スッキリとした脚を目指しましょう。
https://tsuyaplus.jp/archives/573774

●太い脚がスッキリ！ 冬の「むくみ脚」を改善する方法3つ
上記は『つやプラ｜ビューティー』の記事を参照しています。
https://tsuyaplus.jp/