| 今すぐ実践！春うつを防ぐ習慣とは？ |
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前回に引き続き、春うつを防ぐ習慣について解説します。
春うつを防ぐ習慣4つ目は、鉄分を積極的摂取することです。特に女性は鉄不足になりがちです。動物性のタンパク質は鉄分が豊富なので、積極的に摂るようにしましょう。
5つ目は、カフェインを控えることです。カフェインは交感神経を緊張させる働きがあります。特に夕方5時以降のカフェイン摂取は、夜間の脳の興奮につながり、不眠や中途覚醒の原因となりがちです。夕方5時以降のカフェインの摂取は控えましょう。
6つ目は、腸内環境を整えることです。幸せホルモンのセロトニンやオキシトシンは腸管の粘膜でつくられることがわかってきました。つまり、腸内環境を整えることで、幸せホルモンを増やすことができるわけです。お腹によい、乳酸菌を多く含む日本古来の味噌や米麹、酒粕、ヨーグルトなどの発酵食品積極的に摂取しましょう。
7つ目は、ビタミンB群、ビタミンDの摂取はサプリメントの活用をすることです。ビタミンB6、ナイアシン、そしてビタミンDは、なかなか食品では摂取しにくいものです。このような栄養素はサプリメントを摂取することで補充することができます。
しっかりと栄養をつけて、ご自身の力で、『春うつ』の5月を乗り切りましょう!!
https://news.mynavi.jp/article/20240419-2928306/
●医師が解説、春うつをのりきる「今からできる」超実践法
上記は『マイナビニュース｜ヘルスケア』の記事を参照しています。
https://news.mynavi.jp/
春うつを防ぐ習慣4つ目は、鉄分を積極的摂取することです。特に女性は鉄不足になりがちです。動物性のタンパク質は鉄分が豊富なので、積極的に摂るようにしましょう。
5つ目は、カフェインを控えることです。カフェインは交感神経を緊張させる働きがあります。特に夕方5時以降のカフェイン摂取は、夜間の脳の興奮につながり、不眠や中途覚醒の原因となりがちです。夕方5時以降のカフェインの摂取は控えましょう。
6つ目は、腸内環境を整えることです。幸せホルモンのセロトニンやオキシトシンは腸管の粘膜でつくられることがわかってきました。つまり、腸内環境を整えることで、幸せホルモンを増やすことができるわけです。お腹によい、乳酸菌を多く含む日本古来の味噌や米麹、酒粕、ヨーグルトなどの発酵食品積極的に摂取しましょう。
7つ目は、ビタミンB群、ビタミンDの摂取はサプリメントの活用をすることです。ビタミンB6、ナイアシン、そしてビタミンDは、なかなか食品では摂取しにくいものです。このような栄養素はサプリメントを摂取することで補充することができます。
しっかりと栄養をつけて、ご自身の力で、『春うつ』の5月を乗り切りましょう!!
https://news.mynavi.jp/article/20240419-2928306/
●医師が解説、春うつをのりきる「今からできる」超実践法
上記は『マイナビニュース｜ヘルスケア』の記事を参照しています。
https://news.mynavi.jp/